no ale pytasz o takie rzeczy ktore są w podstawach wszelkich planów. wystarczy zajrzeć do pierwszego lepszego b. łatwo jest ułożyć prosty plan składający się z jednago podstawowego ćwiczenia na każdą z grup -dodać schemat serii, powt., obciążeń itd- i wrzucić do oceny to w którym momencie powinieneś dojść do max. obciążeń zależy też od kilku [...]
[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam, to mój pierwszy post na sfd, mam nadzieje ze nie narusze regulaminu :D. A więc chciałabym poprosić o korektę mojego planu ćwiczeń. Ćwiczę mniej więcej od roku tyle że dosyć nieregularnie,ale w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: [...]
to samo! zaloz swoj oddzielny temat,wklej pelna,wypelniona ankiete....i zapomnij o tym wynalazku ACT! prosty plan calosciowy z garstka najwazniejszych cwiczen,odpowiednim doborem parametrow,to wszystko,czego potrzebujesz na starcie. nie ma czegos takiego,jak dieta pod konkretna metode. wszystko zalezy od celu. jesli chcesz rozbudowac [...]
[...] 4s wstępowanie 4s Wspiecia na palce z obciążeniem3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s brzuszki3x30 chce zmienic ten plan poniewaz jak juz napisałem nie działa tak jak na poczatku. po zmianie moze wiecej sie porobie:) bo naprawde jak do tej pory to jestem zadowolony Zmieniony przez - [...]
Trochę pozmieniałeś początkowy plan od Rafała, nie za mało tych powtórzeń w 3 ćwiczeniu? Na tricepsy zostawiłeś tylko 2 ćwiczenia- starczy? Ja dzisiaj regeneracyjnie też sobie piwko strzelę podczas meczu, raz na jakiś czas można- a co! :-D Szama- jak zwykle fajne zdjęcia. ;-) Swoją drogą, żeby podbić tłuszcze możesz chociaż cienko smarować chleb [...]
Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]
twierdzisz ze kumasz o co chodzi a bierzesz sie za plan na wyciskanie co najmniej dla średnio zaawansowanych ze stażem 4 miechy a potem mówisz o koksie nie mając żadnego pojęcia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening z podciaganie.pl. Nie chcę decydować się na jedną technikę tylko chcę podciągać nachwytem i podchwytem. Dodam jeszcze, że ćwiczę z programem 100pompek. Na razie mój plan wyglądał tak, że robiłem jednego dnia podciąganie, a drugiego pompki. Teraz gdy jeszcze chcę dołożyć podciąganie drugą techniką jak mam łączyć treningi? Nie zamierzam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosić o poradę. Kupuję karnet na siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosić o poradę. Kupuję karnet na siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
Witam, ćwiczę już jakiś czas na siłowni a teraz biorę się naprawdę do roboty ułożyłem sobie plan treningowy taki na jaki pozwala mi mój sprzęt. Oto on: KLATA(poniedziałek) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]
[...] o przeskoku z 7 na 9? 8mki nie trawie totalnie Ja jestem przeciw, tym bardziej że VIII mi się podobał :-PP Jeśli ten z maksami jest dla Ciebie mało przeciążający to chyba tam jednak nie maksujesz do końca :-> IX jak pamiętam to jeszcze więcej maksów, a VIII plan B by Cię do tego przygotował Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-16 11:39:51
Ok, zastosuje się do tego, i nareszcie już nie mam pytań. Wprowadzę od poniedziałku ten twój plan "jak połączyć Siłke, Sw i biegi", i zamiast sw sobie najwyżej dam woreczek refleksówkę + worek duży bo też mam w domu. Wielkie Wielki dzięki gdyż teraz 50% moich przyszłych osiągnięć będzie twoją zasługą, i pot nie będzie spływał na marne. Pozdrawiam [...]
[...] pomocą sztangi, hantelków i wyciągu zbuduję w miarę dobrą sylwetkę czy to jednak wciąż za mały osprzęt? A co do tego wklejania to widziałem jak dużo osób robi samemu sobie plan to myślałem, że ja też mam tak robić. Wkleiłem na fora aby się dowiedzieć czy jest dobry, ale nie uzyskałem żadnej odpowiedzi no to zacząłem nim trenować. Już się biorę [...]
vegeo- widze że się w ciągnąłeś w dnp, plan masz git tylko to utrzymaj, ja jak zacząłem brałem po 300 a na zewnątrz +30 przerąbane zobaczysz reakcje kumpli i rodziny ale jak dasz rade to target jest twój POWODZENIA
http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html dobra mam ten plan ćwiczyć ale mam problem bo wogule nie mogę podciągnąć się na drążku nie zrobie ani jednego powtórzenia jak temu zaradzić są jakieś ćwiczenia dzięki którym będe mógł się podciągnąć może jakieś ćwiczenia na wyciągu
[...] obciążenie skoro i tak kaleczysz wykroki, 10min tłumaczenia że istnieją łatwiejsze ćwiczenia na maszynach.. oczywicie broniłam zacięcie treningu prosząc by nie kwestionował planu a ewentualne wykonanie. Stwierdził, że i tak inne ćwiczenia na nogi powinnam robić, i że więcej powtórzeń ale ciężar mniejszy (??! co za koleś?) na co ja, że wiem co [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
